Wypychanie bioder z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Wypychanie bioder z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wypychanie bioder z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wypychanie bioder z hantlami
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain.
💡 Instructions:
Sit on the floor with your upper back against a bench and feet flat on the ground.
Place the dumbbell across your hips and hold it securely.
Engage your core and drive through your heels to lift your hips upward.
Squeeze your glutes at the top position.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back at the top.
Letting knees cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
Jesteś trenerem? Wypychanie bioder z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wypychanie bioder z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wypychanie bioder z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wypychanie bioder z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Pośladki
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Czworogłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wypychanie bioder z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Wypychanie bioder z hantlami?
Wypychanie bioder z hantlami angażuje głównie Pośladki, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Czworogłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Wypychanie bioder z hantlami?
A hip thrust variation using a dumbbell for added resistance, targeting the glutes and posterior chain. 💡 Instructions: Sit on the floor with your upper...
Czy Wypychanie bioder z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Wypychanie bioder z hantlami ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wypychanie bioder z hantlami?
Wypychanie bioder z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wypychanie bioder z hantlami?
Wypychanie bioder z hantlami wzmacnia Pośladki, aktywuje Dwugłowe uda i Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wypychanie bioder z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Wypychanie bioder z hantlami to Wypychanie bioder na maszynie, Wypychanie bioder na jednej nodze na maszynie, Kickback pośladków na kablu - stojąc, Cable Hip Abductions – Standing. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wypychanie bioder z hantlami jest lepsze niż Wypychanie bioder na maszynie?
Wypychanie bioder z hantlami i Wypychanie bioder na maszynie angażują Pośladki. Wypychanie bioder z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wypychanie bioder na maszynie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wypychanie bioder z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
