Martwy ciąg
Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Martwy ciąg to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Martwy ciąg
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.
2 - Place your feet wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Martwy ciąg jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Martwy ciąg
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Martwy ciąg
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Martwy ciąg
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Martwy ciąg
Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg?
Martwy ciąg angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy, Czworogłowe uda, Głęboki core, Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t
Czy Martwy ciąg jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg?
Martwy ciąg wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Martwy ciąg?
Martwy ciąg wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Pośladki i Dolne plecy i Czworogłowe uda i Głęboki core i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg?
Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg to Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Goblet good morning z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Martwy ciąg jest lepsze niż Martwy ciąg z hantlami?
Martwy ciąg i Martwy ciąg z hantlami angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Martwy ciąg z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Martwy ciąg do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
