Martwy ciąg rumuński
Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg rumuński. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Martwy ciąg rumuński to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Martwy ciąg rumuński
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
Jesteś trenerem? Martwy ciąg rumuński jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Martwy ciąg rumuński
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Martwy ciąg rumuński
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Martwy ciąg rumuński
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Czworogłowe uda, Pośladki
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Martwy ciąg rumuński
Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg rumuński?
Martwy ciąg rumuński angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki.
Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg rumuński?
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
Czy Martwy ciąg rumuński jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg rumuński ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg rumuński?
Martwy ciąg rumuński wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Martwy ciąg rumuński?
Martwy ciąg rumuński wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Czworogłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg rumuński?
Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg rumuński to Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Goblet good morning z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Martwy ciąg rumuński jest lepsze niż Martwy ciąg z hantlami?
Martwy ciąg rumuński i Martwy ciąg z hantlami angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg rumuński wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Martwy ciąg z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Martwy ciąg rumuński do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
