Martwy ciąg rumuński z hantlami

Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg rumuński z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.

MET 5.5 Dwugłowe uda Hantle

Martwy ciąg rumuński z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.

Jak wykonać Martwy ciąg rumuński z hantlami

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your knees slightly bent and core engaged.
Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings.
Drive your hips forward to return to the starting position.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the back.
Locking the knees.
Letting the dumbbells drift too far forward.

Jesteś trenerem? Martwy ciąg rumuński z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.

Wypróbuj za darmo

Mięśnie zaangażowane w Martwy ciąg rumuński z hantlami

Główny Dwugłowe uda

Wymagany sprzęt

Hantle

Kalorie spalone podczas Martwy ciąg rumuński z hantlami

Twoja waga

Czas trwania

min

Szacowane spalanie

193 kalorii

Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)

W skrócie: Martwy ciąg rumuński z hantlami

Typ: Hantle ćwiczenie
Mięsień główny: Dwugłowe uda
Mięśnie pomocnicze: Brak
Wartość MET: 5.5
Kalorie (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Jakość wideo: 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi

FAQ: Martwy ciąg rumuński z hantlami

Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg rumuński z hantlami?

Martwy ciąg rumuński z hantlami angażuje głównie Dwugłowe uda.

Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg rumuński z hantlami?

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. 💡 Instructions: Stand with feet hip-width apart, h

Czy Martwy ciąg rumuński z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg rumuński z hantlami ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.

Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg rumuński z hantlami?

Martwy ciąg rumuński z hantlami wymaga: Hantle.

Jakie są korzyści z Martwy ciąg rumuński z hantlami?

Martwy ciąg rumuński z hantlami wzmacnia Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.

Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg rumuński z hantlami?

Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg rumuński z hantlami to Martwy ciąg, Martwy ciąg rumuński, Martwy ciąg w rozkroku, Martwy ciąg sumo. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.

Czy Martwy ciąg rumuński z hantlami jest lepsze niż Martwy ciąg?

Martwy ciąg rumuński z hantlami i Martwy ciąg angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg rumuński z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Martwy ciąg oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.

Alternatywne ćwiczenia

MET 6

Martwy ciąg

Sztanga olimpijska

MET 5.5