Martwy ciąg w rozkroku
Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg w rozkroku. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Martwy ciąg w rozkroku to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Martwy ciąg w rozkroku
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
Jesteś trenerem? Martwy ciąg w rozkroku jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Martwy ciąg w rozkroku
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Martwy ciąg w rozkroku
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Martwy ciąg w rozkroku
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dolne plecy
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Martwy ciąg w rozkroku
Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg w rozkroku?
Martwy ciąg w rozkroku angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dolne plecy.
Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg w rozkroku?
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
Czy Martwy ciąg w rozkroku jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg w rozkroku ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg w rozkroku?
Martwy ciąg w rozkroku wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Martwy ciąg w rozkroku?
Martwy ciąg w rozkroku wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Pośladki i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg w rozkroku?
Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg w rozkroku to Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami, Goblet good morning z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Martwy ciąg w rozkroku jest lepsze niż Martwy ciąg z hantlami?
Martwy ciąg w rozkroku i Martwy ciąg z hantlami angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg w rozkroku wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Martwy ciąg z hantlami oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Martwy ciąg w rozkroku do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
