Martwy ciąg z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Martwy ciąg z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Martwy ciąg z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Martwy ciąg z hantlami
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.
💡 Instructions:
Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift
Jesteś trenerem? Martwy ciąg z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Martwy ciąg z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Martwy ciąg z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Martwy ciąg z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Czworogłowe uda, Pośladki
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Martwy ciąg z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Martwy ciąg z hantlami?
Martwy ciąg z hantlami angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Czworogłowe uda, Pośladki.
Jak prawidłowo wykonać Martwy ciąg z hantlami?
A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...
Czy Martwy ciąg z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg z hantlami ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Martwy ciąg z hantlami?
Martwy ciąg z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Martwy ciąg z hantlami?
Martwy ciąg z hantlami wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Czworogłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Martwy ciąg z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Martwy ciąg z hantlami to Martwy ciąg, Martwy ciąg rumuński, Martwy ciąg w rozkroku, Martwy ciąg sumo. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Martwy ciąg z hantlami jest lepsze niż Martwy ciąg?
Martwy ciąg z hantlami i Martwy ciąg angażują Dwugłowe uda. Martwy ciąg z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Martwy ciąg oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Martwy ciąg z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
