Uginanie nóg leżąc z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Uginanie nóg leżąc z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Uginanie nóg leżąc z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Uginanie nóg leżąc z hantlami
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
Jesteś trenerem? Uginanie nóg leżąc z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Uginanie nóg leżąc z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Uginanie nóg leżąc z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Uginanie nóg leżąc z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Łydki
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Uginanie nóg leżąc z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Uginanie nóg leżąc z hantlami?
Uginanie nóg leżąc z hantlami angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki.
Jak prawidłowo wykonać Uginanie nóg leżąc z hantlami?
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
Czy Uginanie nóg leżąc z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg leżąc z hantlami ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nóg leżąc z hantlami?
Uginanie nóg leżąc z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Uginanie nóg leżąc z hantlami?
Uginanie nóg leżąc z hantlami wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Pośladki i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Uginanie nóg leżąc z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Uginanie nóg leżąc z hantlami to Martwy ciąg, Martwy ciąg rumuński, Martwy ciąg w rozkroku, Martwy ciąg sumo. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Uginanie nóg leżąc z hantlami jest lepsze niż Martwy ciąg?
Uginanie nóg leżąc z hantlami i Martwy ciąg angażują Dwugłowe uda. Uginanie nóg leżąc z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Martwy ciąg oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Uginanie nóg leżąc z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
