Uginanie nóg na maszynie leżąc
Naucz się poprawnie wykonywać Uginanie nóg na maszynie leżąc. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Uginanie nóg na maszynie leżąc to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Uginanie nóg na maszynie leżąc
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
Jesteś trenerem? Uginanie nóg na maszynie leżąc jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Uginanie nóg na maszynie leżąc
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Dwugłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Łydki
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Uginanie nóg na maszynie leżąc
Jakie mięśnie angażuje Uginanie nóg na maszynie leżąc?
Uginanie nóg na maszynie leżąc angażuje głównie Dwugłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki.
Jak prawidłowo wykonać Uginanie nóg na maszynie leżąc?
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
Czy Uginanie nóg na maszynie leżąc jest odpowiednie dla początkujących?
Uginanie nóg na maszynie leżąc ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie nóg na maszynie leżąc?
Uginanie nóg na maszynie leżąc wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Uginanie nóg na maszynie leżąc?
Uginanie nóg na maszynie leżąc wzmacnia Dwugłowe uda, aktywuje Pośladki i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Uginanie nóg na maszynie leżąc?
Ćwiczenia podobne do Uginanie nóg na maszynie leżąc to Martwy ciąg, Martwy ciąg z hantlami, Uginanie nóg leżąc z hantlami, Martwy ciąg rumuński z hantlami. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Uginanie nóg na maszynie leżąc jest lepsze niż Martwy ciąg?
Uginanie nóg na maszynie leżąc i Martwy ciąg angażują Dwugłowe uda. Uginanie nóg na maszynie leżąc wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Martwy ciąg oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Uginanie nóg na maszynie leżąc do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
