Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt
Naucz się poprawnie wykonywać Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt to ćwiczenie Guided Machine które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
Jesteś trenerem? Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt
Wymagany sprzęt
- Guided Machine
Kalorie spalone podczas Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt
- Typ
- Guided Machine ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps, Przedramiona
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt
Jakie mięśnie angażuje Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?
Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
Czy Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?
Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt wymaga: Guided Machine.
Jakie są korzyści z Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?
Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Guided Machine. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt?
Ćwiczenia podobne do Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt wykorzystuje Guided Machine, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Podciąganie z pomocą – Neutralny chwyt do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
