Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt
Naucz się poprawnie wykonywać Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt to ćwiczenie Guided Machine które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
Jesteś trenerem? Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt
Wymagany sprzęt
- Guided Machine
Kalorie spalone podczas Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt
- Typ
- Guided Machine ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt
Jakie mięśnie angażuje Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt?
Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps.
Jak prawidłowo wykonać Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt?
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
Czy Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt?
Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt wymaga: Guided Machine.
Jakie są korzyści z Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt?
Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Guided Machine. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt?
Ćwiczenia podobne do Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt wykorzystuje Guided Machine, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Podciąganie z pomocą – Supinowany chwyt do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
