Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Mięśnie równoległoboczne, Biceps. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
Jesteś trenerem? Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Czworoboczne, Mięśnie równoległoboczne, Biceps
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?
Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Mięśnie równoległoboczne, Biceps.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?
Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?
Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Czworoboczne i Mięśnie równoległoboczne i Biceps, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie hantlą jednorącz – rotacja do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
