Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Czworoboczne, Głęboki core. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
Jesteś trenerem? Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps, Czworoboczne, Głęboki core
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie?
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Czworoboczne, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie?
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie?
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Czworoboczne i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
