Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Czworoboczne. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
Jesteś trenerem? Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps, Czworoboczne
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Czworoboczne.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie hantlą jednorącz z neutralnym chwytem – wsparcie ławki do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
