Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Czworoboczne. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
Jesteś trenerem? Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej
Wymagany sprzęt
- Hantle
- Ławka
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Skośne brzucha, Czworoboczne
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Skośne brzucha, Czworoboczne.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej wymaga: Hantle, Ławka.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Skośne brzucha i Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie hantlą jednorącz z rotacją – wsparcie ławki skośnej do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
