Wiosłowanie masą ciała (drążek)
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie masą ciała (drążek). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie masą ciała (drążek) to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie masą ciała (drążek)
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.
💡 Instructions:
Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.
Extend your legs and keep your body in a straight line.
Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.
Squeeze your shoulder blades at the top.
Lower with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag
Leading with the chin instead of the chest
Pulling with momentum instead of control
Jesteś trenerem? Wiosłowanie masą ciała (drążek) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie masą ciała (drążek)
Wymagany sprzęt
Nie wymaga sprzętu
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie masą ciała (drążek)
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie masą ciała (drążek)
- Typ
- Ciężar ciała ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps, Przedramiona
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie masą ciała (drążek)
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie masą ciała (drążek)?
Wiosłowanie masą ciała (drążek) angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie masą ciała (drążek)?
A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...
Czy Wiosłowanie masą ciała (drążek) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie masą ciała (drążek) ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie masą ciała (drążek)?
Wiosłowanie masą ciała (drążek) nie wymaga sprzętu — można wykonać wszędzie.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie masą ciała (drążek)?
Wiosłowanie masą ciała (drążek) wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Przedramiona, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie masą ciała (drążek)?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie masą ciała (drążek) to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie masą ciała (drążek) jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie masą ciała (drążek) i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie masą ciała (drążek) nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie masą ciała (drążek) do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
