Wiosłowanie renegata
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie renegata. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie renegata to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Głęboki core, Czworoboczne. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie renegata
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
Jesteś trenerem? Wiosłowanie renegata jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie renegata
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie renegata
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie renegata
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps, Głęboki core, Czworoboczne
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie renegata
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie renegata?
Wiosłowanie renegata angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Głęboki core, Czworoboczne.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie renegata?
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
Czy Wiosłowanie renegata jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie renegata ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie renegata?
Wiosłowanie renegata wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie renegata?
Wiosłowanie renegata wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Głęboki core i Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie renegata?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie renegata to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie renegata jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie renegata i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie renegata wykorzystuje Hantle, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie renegata do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
