Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem
1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees and keeping your back arched. Make sure to keep your head straight, looking ahead.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you. Keep your elbows close to your body and use only your forearms to support the weight. Squeeze your back muscles for a moment.
3 - Breathe in as you return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps, Przedramiona, Dolne plecy
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem?
Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona, Dolne plecy.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Hold the bar with a supinated grip (fancy way of saying palms facing up) while slightly bending your knees a
Czy Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem?
Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem?
Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Przedramiona i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem to Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie wysokie – maszyna, Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym, Wiosłowanie z landmine. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem jest lepsze niż Wiosłowanie hantlami w opadzie?
Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem i Wiosłowanie hantlami w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Wiosłowanie hantlami w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie sztangą z odwróconym chwytem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
