Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
Naucz się poprawnie wykonywać Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
Jesteś trenerem? Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Najszersze grzbietu
- Mięśnie pomocnicze
- Biceps, Przedramiona
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym
Jakie mięśnie angażuje Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym?
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym angażuje głównie Najszersze grzbietu, z pomocniczą aktywacją Biceps, Przedramiona.
Jak prawidłowo wykonać Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym?
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
Czy Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym?
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym?
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym wzmacnia Najszersze grzbietu, aktywuje Biceps i Przedramiona, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym?
Ćwiczenia podobne do Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym to Wiosłowanie sztangą w opadzie, Wiosłowanie hantlami w opadzie, Wiosłowanie z landmine, Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym jest lepsze niż Wiosłowanie sztangą w opadzie?
Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym i Wiosłowanie sztangą w opadzie angażują Najszersze grzbietu. Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Wiosłowanie sztangą w opadzie oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wiosłowanie wysokie – maszyna z chwytem pronowanym do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
