Barbell Bulgarian Split Squat
Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Bulgarian Split Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Barbell Bulgarian Split Squat to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
Jesteś trenerem? Barbell Bulgarian Split Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Barbell Bulgarian Split Squat
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Barbell Bulgarian Split Squat
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Barbell Bulgarian Split Squat
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Pośladki
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Jakie mięśnie angażuje Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki.
Jak prawidłowo wykonać Barbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Czy Barbell Bulgarian Split Squat jest odpowiednie dla początkujących?
Barbell Bulgarian Split Squat ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Bulgarian Split Squat?
Ćwiczenia podobne do Barbell Bulgarian Split Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Barbell Bulgarian Split Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Bulgarian Split Squat wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Barbell Bulgarian Split Squat do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
