Barbell Low-Bar Squat
Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Low-Bar Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Barbell Low-Bar Squat to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Barbell Low-Bar Squat
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.
💡 Instructions:
Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.
Jesteś trenerem? Barbell Low-Bar Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Barbell Low-Bar Squat
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Barbell Low-Bar Squat
Kalkulator kalorii
MET 6.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Barbell Low-Bar Squat
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Barbell Low-Bar Squat
Jakie mięśnie angażuje Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Barbell Low-Bar Squat?
The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...
Czy Barbell Low-Bar Squat jest odpowiednie dla początkujących?
Barbell Low-Bar Squat ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Barbell Low-Bar Squat?
Barbell Low-Bar Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Low-Bar Squat?
Ćwiczenia podobne do Barbell Low-Bar Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Barbell Low-Bar Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Low-Bar Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Low-Bar Squat wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Barbell Low-Bar Squat do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
