Barbell Thruster
Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Thruster. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Barbell Thruster to ćwiczenie Short bar które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
Jesteś trenerem? Barbell Thruster jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Barbell Thruster
Wymagany sprzęt
- Short bar
Kalorie spalone podczas Barbell Thruster
Kalkulator kalorii
MET 7Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Barbell Thruster
- Typ
- Short bar ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Barbell Thruster
Jakie mięśnie angażuje Barbell Thruster?
Barbell Thruster angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Barbell Thruster?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Czy Barbell Thruster jest odpowiednie dla początkujących?
Barbell Thruster ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Thruster?
Barbell Thruster wymaga: Short bar.
Jakie są korzyści z Barbell Thruster?
Barbell Thruster wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Barki i Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Short bar. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Thruster?
Ćwiczenia podobne do Barbell Thruster to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Barbell Thruster jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Barbell Thruster wykorzystuje Short bar, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Barbell Thruster do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
