Dumbbell Bulgarian Split Squat
Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Bulgarian Split Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Dumbbell Bulgarian Split Squat to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core, Łydki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Jesteś trenerem? Dumbbell Bulgarian Split Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Dumbbell Bulgarian Split Squat
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Dumbbell Bulgarian Split Squat
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core, Łydki
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core, Łydki.
Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Bulgarian Split Squat?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Czy Dumbbell Bulgarian Split Squat jest odpowiednie dla początkujących?
Dumbbell Bulgarian Split Squat ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Ćwiczenia podobne do Dumbbell Bulgarian Split Squat to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Dumbbell Bulgarian Split Squat jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Bulgarian Split Squat wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Dumbbell Bulgarian Split Squat do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
