Dumbbell Clean
Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Clean. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Dumbbell Clean to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Barki, Triceps, Czworoboczne. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Jesteś trenerem? Dumbbell Clean jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Dumbbell Clean
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Dumbbell Clean
Kalkulator kalorii
MET 7Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Dumbbell Clean
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Pośladki, Barki, Triceps, Czworoboczne
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Dumbbell Clean
Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Barki, Triceps, Czworoboczne.
Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Clean?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Czy Dumbbell Clean jest odpowiednie dla początkujących?
Dumbbell Clean ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki i Barki i Triceps i Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Clean?
Ćwiczenia podobne do Dumbbell Clean to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Dumbbell Clean jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Clean wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Dumbbell Clean do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
