Dumbbell Lateral Step-Down
Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Lateral Step-Down. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Dumbbell Lateral Step-Down to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 4, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 140 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
Jesteś trenerem? Dumbbell Lateral Step-Down jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Dumbbell Lateral Step-Down
Wymagany sprzęt
- Hantle
- Ławka
Kalorie spalone podczas Dumbbell Lateral Step-Down
Kalkulator kalorii
MET 4Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Dumbbell Lateral Step-Down
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 4
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Lateral Step-Down?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Czy Dumbbell Lateral Step-Down jest odpowiednie dla początkujących?
Dumbbell Lateral Step-Down ma wartość MET 4, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down wymaga: Hantle, Ławka.
Jakie są korzyści z Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Lateral Step-Down?
Ćwiczenia podobne do Dumbbell Lateral Step-Down to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Dumbbell Lateral Step-Down jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Lateral Step-Down wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Dumbbell Lateral Step-Down do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
