Dumbbell Snatch
Naucz się poprawnie wykonywać Dumbbell Snatch. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Dumbbell Snatch to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda, Dolne plecy. Wartość MET wynosi 7.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 263 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Dumbbell Snatch
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.
Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.
Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.
Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.
Lock out your arm overhead with the weight stabilized.
Lower it back to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Using the arm instead of driving with the hips and legs
Letting the dumbbell drift too far from the body
Not stabilizing the shoulder overhead
Jesteś trenerem? Dumbbell Snatch jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Dumbbell Snatch
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Dumbbell Snatch
Kalkulator kalorii
MET 7.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Dumbbell Snatch
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Pośladki, Dwugłowe uda, Dolne plecy
- Wartość MET
- 7.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 263 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Dumbbell Snatch
Jakie mięśnie angażuje Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda, Dolne plecy.
Jak prawidłowo wykonać Dumbbell Snatch?
A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...
Czy Dumbbell Snatch jest odpowiednie dla początkujących?
Dumbbell Snatch ma wartość MET 7.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Dumbbell Snatch?
Dumbbell Snatch wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Barki i Pośladki i Dwugłowe uda i Dolne plecy, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Dumbbell Snatch?
Ćwiczenia podobne do Dumbbell Snatch to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Dumbbell Snatch jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Snatch i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Dumbbell Snatch wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Dumbbell Snatch do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
