Goblet Squat – Dumbbell
Naucz się poprawnie wykonywać Goblet Squat – Dumbbell. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Goblet Squat – Dumbbell to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Goblet Squat – Dumbbell
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
Jesteś trenerem? Goblet Squat – Dumbbell jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Goblet Squat – Dumbbell
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Goblet Squat – Dumbbell
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Goblet Squat – Dumbbell
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Goblet Squat – Dumbbell
Jakie mięśnie angażuje Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Goblet Squat – Dumbbell?
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
Czy Goblet Squat – Dumbbell jest odpowiednie dla początkujących?
Goblet Squat – Dumbbell ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Goblet Squat – Dumbbell?
Ćwiczenia podobne do Goblet Squat – Dumbbell to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Goblet Squat – Dumbbell jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?
Goblet Squat – Dumbbell i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Goblet Squat – Dumbbell wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Goblet Squat – Dumbbell do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
