Hack Squat – Wide Stance
Naucz się poprawnie wykonywać Hack Squat – Wide Stance. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Hack Squat – Wide Stance to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
Jesteś trenerem? Hack Squat – Wide Stance jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Hack Squat – Wide Stance
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Hack Squat – Wide Stance
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Hack Squat – Wide Stance
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Łydki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Jakie mięśnie angażuje Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Łydki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Hack Squat – Wide Stance?
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Czy Hack Squat – Wide Stance jest odpowiednie dla początkujących?
Hack Squat – Wide Stance ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Łydki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Hack Squat – Wide Stance?
Ćwiczenia podobne do Hack Squat – Wide Stance to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Hack Squat – Wide Stance jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat – Wide Stance i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Hack Squat – Wide Stance wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Hack Squat – Wide Stance do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
