Heels Elevated Dumbbell Squat
Naucz się poprawnie wykonywać Heels Elevated Dumbbell Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Heels Elevated Dumbbell Squat to ćwiczenie Hantle/Obciążenia które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
Jesteś trenerem? Heels Elevated Dumbbell Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Heels Elevated Dumbbell Squat
Wymagany sprzęt
- Hantle
- Obciążenia
Kalorie spalone podczas Heels Elevated Dumbbell Squat
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Jakie mięśnie angażuje Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Heels Elevated Dumbbell Squat?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Czy Heels Elevated Dumbbell Squat jest odpowiednie dla początkujących?
Heels Elevated Dumbbell Squat ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat wymaga: Hantle, Obciążenia.
Jakie są korzyści z Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Obciążenia. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Heels Elevated Dumbbell Squat?
Ćwiczenia podobne do Heels Elevated Dumbbell Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Heels Elevated Dumbbell Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Heels Elevated Dumbbell Squat wykorzystuje Hantle, Obciążenia, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Heels Elevated Dumbbell Squat do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
