Leg Press
Naucz się poprawnie wykonywać Leg Press. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Leg Press to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Leg Press jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Leg Press
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Leg Press
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Leg Press
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Pośladki
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Leg Press
Jakie mięśnie angażuje Leg Press?
Leg Press angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki.
Jak prawidłowo wykonać Leg Press?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Czy Leg Press jest odpowiednie dla początkujących?
Leg Press ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Leg Press?
Leg Press wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Leg Press?
Leg Press wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Leg Press?
Ćwiczenia podobne do Leg Press to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Leg Press jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Leg Press i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Leg Press wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Leg Press do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
