Naprzemienne wykroki z kettlebellem
Naucz się poprawnie wykonywać Naprzemienne wykroki z kettlebellem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Naprzemienne wykroki z kettlebellem to ćwiczenie Kettlebells które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Naprzemienne wykroki z kettlebellem
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.
💡 Instructions:
Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.
Push off the front leg to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee collapse inward
Leaning forward excessively with the torso
Not alternating legs evenly
Jesteś trenerem? Naprzemienne wykroki z kettlebellem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Naprzemienne wykroki z kettlebellem
Wymagany sprzęt
- Kettlebells
Kalorie spalone podczas Naprzemienne wykroki z kettlebellem
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Naprzemienne wykroki z kettlebellem
- Typ
- Kettlebells ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Naprzemienne wykroki z kettlebellem
Jakie mięśnie angażuje Naprzemienne wykroki z kettlebellem?
Naprzemienne wykroki z kettlebellem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Naprzemienne wykroki z kettlebellem?
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...
Czy Naprzemienne wykroki z kettlebellem jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne wykroki z kettlebellem ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Naprzemienne wykroki z kettlebellem?
Naprzemienne wykroki z kettlebellem wymaga: Kettlebells.
Jakie są korzyści z Naprzemienne wykroki z kettlebellem?
Naprzemienne wykroki z kettlebellem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Kettlebells. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Naprzemienne wykroki z kettlebellem?
Ćwiczenia podobne do Naprzemienne wykroki z kettlebellem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Naprzemienne wykroki z kettlebellem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Naprzemienne wykroki z kettlebellem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Naprzemienne wykroki z kettlebellem wykorzystuje Kettlebells, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Naprzemienne wykroki z kettlebellem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
