Overhead Squat
Naucz się poprawnie wykonywać Overhead Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Overhead Squat to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Jesteś trenerem? Overhead Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Overhead Squat
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Overhead Squat
Kalkulator kalorii
MET 7Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Overhead Squat
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Barki, Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Overhead Squat
Jakie mięśnie angażuje Overhead Squat?
Overhead Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Barki, Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Overhead Squat?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Czy Overhead Squat jest odpowiednie dla początkujących?
Overhead Squat ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Overhead Squat?
Overhead Squat wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Overhead Squat?
Overhead Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Barki i Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Overhead Squat?
Ćwiczenia podobne do Overhead Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Overhead Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Overhead Squat wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Overhead Squat do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
