Przysiad przedni ze sztangą
Naucz się poprawnie wykonywać Przysiad przedni ze sztangą. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Przysiad przedni ze sztangą to ćwiczenie Sztanga olimpijska które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Barki, Pośladki. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Przysiad przedni ze sztangą
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Przysiad przedni ze sztangą jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Przysiad przedni ze sztangą
Wymagany sprzęt
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Przysiad przedni ze sztangą
Kalkulator kalorii
MET 6.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Przysiad przedni ze sztangą
- Typ
- Sztanga olimpijska ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Barki, Pośladki
- Wartość MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Przysiad przedni ze sztangą
Jakie mięśnie angażuje Przysiad przedni ze sztangą?
Przysiad przedni ze sztangą angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Barki, Pośladki.
Jak prawidłowo wykonać Przysiad przedni ze sztangą?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
Czy Przysiad przedni ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad przedni ze sztangą ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad przedni ze sztangą?
Przysiad przedni ze sztangą wymaga: Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Przysiad przedni ze sztangą?
Przysiad przedni ze sztangą wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Barki i Pośladki, buduje siłę funkcjonalną z Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Przysiad przedni ze sztangą?
Ćwiczenia podobne do Przysiad przedni ze sztangą to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Przysiad przedni ze sztangą jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Przysiad przedni ze sztangą i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Przysiad przedni ze sztangą wykorzystuje Sztanga olimpijska, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Przysiad przedni ze sztangą do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
