Przysiad z hantlami
Naucz się poprawnie wykonywać Przysiad z hantlami. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Przysiad z hantlami to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Przysiad z hantlami
1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Bend your legs down to parallel while breathing in.
4 - Return to the starting position without locking your knees at the top. Don't forget to breathe out.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Przysiad z hantlami jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Przysiad z hantlami
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Przysiad z hantlami
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Przysiad z hantlami
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Przysiad z hantlami
Jakie mięśnie angażuje Przysiad z hantlami?
Przysiad z hantlami angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Przysiad z hantlami?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand up straight with arms extended along your body, holding a dumbbell in each hand with a neutral grip.
Czy Przysiad z hantlami jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad z hantlami ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad z hantlami?
Przysiad z hantlami wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Przysiad z hantlami?
Przysiad z hantlami wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Przysiad z hantlami?
Ćwiczenia podobne do Przysiad z hantlami to Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą, Barbell Low-Bar Squat. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Przysiad z hantlami jest lepsze niż Barbell Alternating Lunges?
Przysiad z hantlami i Barbell Alternating Lunges angażują Czworogłowe uda. Przysiad z hantlami wykorzystuje Hantle, podczas gdy Barbell Alternating Lunges oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Przysiad z hantlami do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
