Reverse Hack Squat
Naucz się poprawnie wykonywać Reverse Hack Squat. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Reverse Hack Squat to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Reverse Hack Squat
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.
💡 Instructions:
Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.
Grip the handles and keep your chest against the pad.
Unlock the safety handles and brace your core.
Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to travel too far forward.
Lifting the heels off the platform.
Not keeping the chest against the pad.
Using excessive weight with poor depth control.
Jesteś trenerem? Reverse Hack Squat jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Reverse Hack Squat
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Reverse Hack Squat
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Reverse Hack Squat
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Reverse Hack Squat
Jakie mięśnie angażuje Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Reverse Hack Squat?
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...
Czy Reverse Hack Squat jest odpowiednie dla początkujących?
Reverse Hack Squat ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Reverse Hack Squat?
Ćwiczenia podobne do Reverse Hack Squat to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Reverse Hack Squat jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Reverse Hack Squat i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Reverse Hack Squat wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Reverse Hack Squat do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
