Single Leg Press
Naucz się poprawnie wykonywać Single Leg Press. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Single Leg Press to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Single Leg Press
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.
💡 Instructions:
Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.
Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.
Release the safety handles and brace your core.
Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.
Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.
⚠️ Common mistakes:
Locking the knee at the top.
Allowing the knee to cave inward.
Lifting the hips off the seat.
Using excessive weight with poor control.
Jesteś trenerem? Single Leg Press jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Single Leg Press
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Single Leg Press
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Single Leg Press
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Single Leg Press
Jakie mięśnie angażuje Single Leg Press?
Single Leg Press angażuje głównie Czworogłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Single Leg Press?
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...
Czy Single Leg Press jest odpowiednie dla początkujących?
Single Leg Press ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Single Leg Press?
Single Leg Press wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Single Leg Press?
Single Leg Press wzmacnia Czworogłowe uda, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Single Leg Press?
Ćwiczenia podobne do Single Leg Press to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Single Leg Press jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Single Leg Press i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Single Leg Press wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Single Leg Press do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
