Squat to Calf Raise
Naucz się poprawnie wykonywać Squat to Calf Raise. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Squat to Calf Raise to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
Jesteś trenerem? Squat to Calf Raise jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Squat to Calf Raise
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Squat to Calf Raise
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Squat to Calf Raise
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Squat to Calf Raise
Jakie mięśnie angażuje Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Łydki, Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Squat to Calf Raise?
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Czy Squat to Calf Raise jest odpowiednie dla początkujących?
Squat to Calf Raise ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Łydki i Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Squat to Calf Raise?
Ćwiczenia podobne do Squat to Calf Raise to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Squat to Calf Raise jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat to Calf Raise i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Squat to Calf Raise wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Squat to Calf Raise do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
