Statyczne wykroki z kettlebellem
Naucz się poprawnie wykonywać Statyczne wykroki z kettlebellem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Statyczne wykroki z kettlebellem to ćwiczenie Kettlebells które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core, Łydki. Wartość MET wynosi 6, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 210 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Statyczne wykroki z kettlebellem
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.
💡 Instructions:
Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.
Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.
Keep the front foot flat, back heel lifted.
Push through the front heel to return to the starting position.
Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes
Losing posture or leaning forward
Not engaging the core for stability
Bouncing at the bottom
Jesteś trenerem? Statyczne wykroki z kettlebellem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Statyczne wykroki z kettlebellem
Wymagany sprzęt
- Kettlebells
Kalorie spalone podczas Statyczne wykroki z kettlebellem
Kalkulator kalorii
MET 6Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Statyczne wykroki z kettlebellem
- Typ
- Kettlebells ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core, Łydki
- Wartość MET
- 6
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Statyczne wykroki z kettlebellem
Jakie mięśnie angażuje Statyczne wykroki z kettlebellem?
Statyczne wykroki z kettlebellem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core, Łydki.
Jak prawidłowo wykonać Statyczne wykroki z kettlebellem?
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...
Czy Statyczne wykroki z kettlebellem jest odpowiednie dla początkujących?
Statyczne wykroki z kettlebellem ma wartość MET 6, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Statyczne wykroki z kettlebellem?
Statyczne wykroki z kettlebellem wymaga: Kettlebells.
Jakie są korzyści z Statyczne wykroki z kettlebellem?
Statyczne wykroki z kettlebellem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core i Łydki, buduje siłę funkcjonalną z Kettlebells. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Statyczne wykroki z kettlebellem?
Ćwiczenia podobne do Statyczne wykroki z kettlebellem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Statyczne wykroki z kettlebellem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Statyczne wykroki z kettlebellem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Statyczne wykroki z kettlebellem wykorzystuje Kettlebells, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Statyczne wykroki z kettlebellem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
