Wyciskanie jednej nogi na siedząco
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie jednej nogi na siedząco. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie jednej nogi na siedząco to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie jednej nogi na siedząco
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Wyciskanie jednej nogi na siedząco jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie jednej nogi na siedząco
Wymagany sprzęt
Nie wymaga sprzętu
Kalorie spalone podczas Wyciskanie jednej nogi na siedząco
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie jednej nogi na siedząco
- Typ
- Ciężar ciała ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie jednej nogi na siedząco
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie jednej nogi na siedząco?
Wyciskanie jednej nogi na siedząco angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie jednej nogi na siedząco?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
Czy Wyciskanie jednej nogi na siedząco jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednej nogi na siedząco ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie jednej nogi na siedząco?
Wyciskanie jednej nogi na siedząco nie wymaga sprzętu — można wykonać wszędzie.
Jakie są korzyści z Wyciskanie jednej nogi na siedząco?
Wyciskanie jednej nogi na siedząco wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie jednej nogi na siedząco?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie jednej nogi na siedząco to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie jednej nogi na siedząco jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Wyciskanie jednej nogi na siedząco i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wyciskanie jednej nogi na siedząco nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie jednej nogi na siedząco do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
