Wyciskanie nóg na siedząco
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie nóg na siedząco. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie nóg na siedząco to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie nóg na siedząco
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Wyciskanie nóg na siedząco jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie nóg na siedząco
Wymagany sprzęt
Nie wymaga sprzętu
Kalorie spalone podczas Wyciskanie nóg na siedząco
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie nóg na siedząco
- Typ
- Ciężar ciała ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie nóg na siedząco
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie nóg na siedząco?
Wyciskanie nóg na siedząco angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie nóg na siedząco?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Czy Wyciskanie nóg na siedząco jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nóg na siedząco ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie nóg na siedząco?
Wyciskanie nóg na siedząco nie wymaga sprzętu — można wykonać wszędzie.
Jakie są korzyści z Wyciskanie nóg na siedząco?
Wyciskanie nóg na siedząco wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie nóg na siedząco?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie nóg na siedząco to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie nóg na siedząco jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Wyciskanie nóg na siedząco i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wyciskanie nóg na siedząco nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie nóg na siedząco do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
