Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw to ćwiczenie Maszyna które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Przywodziciele. Wartość MET wynosi 5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 175 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes.
💡 Instructions:
Sit in the machine with your back flat and feet placed wide apart on the platform, slightly turned outward.
Keep your knees aligned with your toes.
Push through your heels to extend your legs without locking the knees.
Control the descent until your legs are at about 90°, then press again.
⚠️ Common mistakes:
Letting the knees cave inward
Lifting the heels off the platform
Not controlling the negative phase
Jesteś trenerem? Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw
Wymagany sprzęt
- Maszyna
Kalorie spalone podczas Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw
Kalkulator kalorii
MET 5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw
- Typ
- Maszyna ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Dwugłowe uda, Pośladki, Przywodziciele
- Wartość MET
- 5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?
Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Dwugłowe uda, Pośladki, Przywodziciele.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?
A strength machine movement targeting the legs with a wider stance to emphasize inner thighs and glutes. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit in the...
Czy Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw ma wartość MET 5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?
Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw wymaga: Maszyna.
Jakie są korzyści z Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?
Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Dwugłowe uda i Pośladki i Przywodziciele, buduje siłę funkcjonalną z Maszyna. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw wykorzystuje Maszyna, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie nóg na siedząco – Szeroki rozstaw do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
