Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw
Naucz się poprawnie wykonywać Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw to ćwiczenie z masą ciała które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda. Wartość MET wynosi 5.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 193 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
Jesteś trenerem? Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw
Wymagany sprzęt
Nie wymaga sprzętu
Kalorie spalone podczas Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw
Kalkulator kalorii
MET 5.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw
- Typ
- Ciężar ciała ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda
- Wartość MET
- 5.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw
Jakie mięśnie angażuje Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?
Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda.
Jak prawidłowo wykonać Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
Czy Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw ma wartość MET 5.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?
Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw nie wymaga sprzętu — można wykonać wszędzie.
Jakie są korzyści z Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?
Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda, nie wymaga sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw?
Ćwiczenia podobne do Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw nie wymaga sprzętu, co czyni je bardziej dostępnym, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wyciskanie nóg na siedząco - wąski rozstaw do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
