Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)
Naucz się poprawnie wykonywać Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne). Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core. Wartość MET wynosi 7, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 245 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
Jesteś trenerem? Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)
Kalkulator kalorii
MET 7Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core
- Wartość MET
- 7
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)
Jakie mięśnie angażuje Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?
Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Łydki, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Czy Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) jest odpowiednie dla początkujących?
Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) ma wartość MET 7, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?
Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?
Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Łydki i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne)?
Ćwiczenia podobne do Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wykroki skaczące - jedna strona (dynamiczne) do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
