Wykroki z workiem z piaskiem
Naucz się poprawnie wykonywać Wykroki z workiem z piaskiem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Wykroki z workiem z piaskiem to ćwiczenie Sandbag które angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core. Wartość MET wynosi 6.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 228 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Wykroki z workiem z piaskiem
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
Jesteś trenerem? Wykroki z workiem z piaskiem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Wykroki z workiem z piaskiem
Wymagany sprzęt
- Sandbag
Kalorie spalone podczas Wykroki z workiem z piaskiem
Kalkulator kalorii
MET 6.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Wykroki z workiem z piaskiem
- Typ
- Sandbag ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworogłowe uda
- Mięśnie pomocnicze
- Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core
- Wartość MET
- 6.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Wykroki z workiem z piaskiem
Jakie mięśnie angażuje Wykroki z workiem z piaskiem?
Wykroki z workiem z piaskiem angażuje głównie Czworogłowe uda, z pomocniczą aktywacją Pośladki, Dwugłowe uda, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Wykroki z workiem z piaskiem?
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
Czy Wykroki z workiem z piaskiem jest odpowiednie dla początkujących?
Wykroki z workiem z piaskiem ma wartość MET 6.5, co wskazuje na ćwiczenie o wysokiej intensywności zalecane dla średniozaawansowanych i zaawansowanych.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wykroki z workiem z piaskiem?
Wykroki z workiem z piaskiem wymaga: Sandbag.
Jakie są korzyści z Wykroki z workiem z piaskiem?
Wykroki z workiem z piaskiem wzmacnia Czworogłowe uda, aktywuje Pośladki i Dwugłowe uda i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Sandbag. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Wykroki z workiem z piaskiem?
Ćwiczenia podobne do Wykroki z workiem z piaskiem to Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Przysiad przedni ze sztangą. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Wykroki z workiem z piaskiem jest lepsze niż Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Wykroki z workiem z piaskiem i Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster angażują Czworogłowe uda. Wykroki z workiem z piaskiem wykorzystuje Sandbag, podczas gdy Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Wykroki z workiem z piaskiem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
