Barbell Upright Row
Naucz się poprawnie wykonywać Barbell Upright Row. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Barbell Upright Row to ćwiczenie Short bar które angażuje głównie Czworoboczne. Wartość MET wynosi 4.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 158 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Barbell Upright Row
1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.
2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.
4 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Barbell Upright Row jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Barbell Upright Row
Wymagany sprzęt
- Short bar
Kalorie spalone podczas Barbell Upright Row
Kalkulator kalorii
MET 4.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Barbell Upright Row
- Typ
- Short bar ćwiczenie
- Mięsień główny
- Czworoboczne
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 4.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Barbell Upright Row
Jakie mięśnie angażuje Barbell Upright Row?
Barbell Upright Row angażuje głównie Czworoboczne.
Jak prawidłowo wykonać Barbell Upright Row?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the
Czy Barbell Upright Row jest odpowiednie dla początkujących?
Barbell Upright Row ma wartość MET 4.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Barbell Upright Row?
Barbell Upright Row wymaga: Short bar.
Jakie są korzyści z Barbell Upright Row?
Barbell Upright Row wzmacnia Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Short bar. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Barbell Upright Row?
Ćwiczenia podobne do Barbell Upright Row to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc, Pochylone Odwrotne Rozpiętki Hantli. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Barbell Upright Row jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Barbell Upright Row i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Czworoboczne. Barbell Upright Row wykorzystuje Short bar, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Barbell Upright Row do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
