Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu
Naucz się poprawnie wykonywać Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu to ćwiczenie Wyciąg które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.
💡 Instructions:
• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.
⚠️ Common mistakes:
• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades
Jesteś trenerem? Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu
Wymagany sprzęt
- Wyciąg
Kalorie spalone podczas Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu
- Typ
- Wyciąg ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworoboczne
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu
Jakie mięśnie angażuje Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?
Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne.
Jak prawidłowo wykonać Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?
An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...
Czy Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?
Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu wymaga: Wyciąg.
Jakie są korzyści z Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?
Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Wyciąg. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu?
Ćwiczenia podobne do Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu wykorzystuje Wyciąg, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Odwrotne Rozpiętki na Wyciągu do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
