One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Naucz się poprawnie wykonywać One Arm Dumbbell External Rotation – Standing. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Stożek rotatorów, z pomocniczą aktywacją Barki. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.
Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.
Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.
Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.
Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the elbow drift away from the body.
Twisting the torso instead of isolating the shoulder.
Using momentum instead of controlled movement.
Overextending the rotation and straining the joint.
Jesteś trenerem? One Arm Dumbbell External Rotation – Standing jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Stożek rotatorów
- Mięśnie pomocnicze
- Barki
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing
Jakie mięśnie angażuje One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing angażuje głównie Stożek rotatorów, z pomocniczą aktywacją Barki.
Jak prawidłowo wykonać One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....
Czy One Arm Dumbbell External Rotation – Standing jest odpowiednie dla początkujących?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing wzmacnia Stożek rotatorów, aktywuje Barki, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do One Arm Dumbbell External Rotation – Standing?
Ćwiczenia podobne do One Arm Dumbbell External Rotation – Standing to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy One Arm Dumbbell External Rotation – Standing jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
One Arm Dumbbell External Rotation – Standing i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Stożek rotatorów. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj One Arm Dumbbell External Rotation – Standing do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
