Unoszenie Bocznie Hantli
Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie Bocznie Hantli. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Unoszenie Bocznie Hantli to ćwiczenie Hantle które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Głęboki core. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Unoszenie Bocznie Hantli
1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.
3 - Return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Jesteś trenerem? Unoszenie Bocznie Hantli jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Unoszenie Bocznie Hantli
Wymagany sprzęt
- Hantle
Kalorie spalone podczas Unoszenie Bocznie Hantli
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Unoszenie Bocznie Hantli
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworoboczne, Głęboki core
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Unoszenie Bocznie Hantli
Jakie mięśnie angażuje Unoszenie Bocznie Hantli?
Unoszenie Bocznie Hantli angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Głęboki core.
Jak prawidłowo wykonać Unoszenie Bocznie Hantli?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the start
Czy Unoszenie Bocznie Hantli jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie Bocznie Hantli ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie Bocznie Hantli?
Unoszenie Bocznie Hantli wymaga: Hantle.
Jakie są korzyści z Unoszenie Bocznie Hantli?
Unoszenie Bocznie Hantli wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne i Głęboki core, buduje siłę funkcjonalną z Hantle. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Unoszenie Bocznie Hantli?
Ćwiczenia podobne do Unoszenie Bocznie Hantli to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Unoszenie Bocznie Hantli jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Unoszenie Bocznie Hantli i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Unoszenie Bocznie Hantli wykorzystuje Hantle, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Unoszenie Bocznie Hantli do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
