Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem to ćwiczenie Bez sprzętu które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Skośne brzucha. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.
💡 Instructions:
Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.
Jesteś trenerem? Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
Wymagany sprzęt
- Bez sprzętu
Kalorie spalone podczas Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
- Typ
- Bez sprzętu ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworoboczne, Skośne brzucha
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem
Jakie mięśnie angażuje Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem?
Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne, Skośne brzucha.
Jak prawidłowo wykonać Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem?
A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...
Czy Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem?
Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem wymaga: Bez sprzętu.
Jakie są korzyści z Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem?
Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne i Skośne brzucha, buduje siłę funkcjonalną z Bez sprzętu. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem?
Ćwiczenia podobne do Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem to Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem jest lepsze niż Unoszenie Przodem Sztangi?
Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem i Unoszenie Przodem Sztangi angażują Barki. Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem wykorzystuje Bez sprzętu, podczas gdy Unoszenie Przodem Sztangi oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Unoszenie Bocznie na Ławce – Leżąc Bokiem do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
