Unoszenie Przodem Sztangi
Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie Przodem Sztangi. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Unoszenie Przodem Sztangi to ćwiczenie Short bar/Sztanga olimpijska które angażuje głównie Barki. Wartość MET wynosi 3.5, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 123 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Unoszenie Przodem Sztangi
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.
💡 Instructions:
Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.
Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.
Keep your torso still and avoid using momentum.
Slowly lower the barbell back to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Swinging the body to lift the weight.
Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.
Bending the wrists excessively.
Letting the shoulders shrug during the lift.
Jesteś trenerem? Unoszenie Przodem Sztangi jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Unoszenie Przodem Sztangi
Wymagany sprzęt
- Short bar
- Sztanga olimpijska
Kalorie spalone podczas Unoszenie Przodem Sztangi
Kalkulator kalorii
MET 3.5Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Unoszenie Przodem Sztangi
- Typ
- Short bar ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Brak
- Wartość MET
- 3.5
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Unoszenie Przodem Sztangi
Jakie mięśnie angażuje Unoszenie Przodem Sztangi?
Unoszenie Przodem Sztangi angażuje głównie Barki.
Jak prawidłowo wykonać Unoszenie Przodem Sztangi?
A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...
Czy Unoszenie Przodem Sztangi jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie Przodem Sztangi ma wartość MET 3.5, co wskazuje na ćwiczenie o umiarkowanej intensywności odpowiednie dla większości poziomów.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie Przodem Sztangi?
Unoszenie Przodem Sztangi wymaga: Short bar, Sztanga olimpijska.
Jakie są korzyści z Unoszenie Przodem Sztangi?
Unoszenie Przodem Sztangi wzmacnia Barki, buduje siłę funkcjonalną z Short bar, Sztanga olimpijska. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Unoszenie Przodem Sztangi?
Ćwiczenia podobne do Unoszenie Przodem Sztangi to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row, Wyciskanie Arnolda Hantli – Siedząc. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Unoszenie Przodem Sztangi jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Unoszenie Przodem Sztangi i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Unoszenie Przodem Sztangi wykorzystuje Short bar, Sztanga olimpijska, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Unoszenie Przodem Sztangi do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
