Unoszenie Y Hantli na Skosie
Naucz się poprawnie wykonywać Unoszenie Y Hantli na Skosie. Obejrzyj wideo 4K, sprawdź zaangażowane mięśnie i postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku.
Unoszenie Y Hantli na Skosie to ćwiczenie Hantle/Ławka które angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne. Wartość MET wynosi 3, co oznacza, że osoba o wadze 70 kg spali około 105 kalorii w 30 minut.
Jak wykonać Unoszenie Y Hantli na Skosie
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.
💡 Instructions:
Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.
Jesteś trenerem? Unoszenie Y Hantli na Skosie jest już w bibliotece Gymkee z ponad 550 ćwiczeniami w 4K. Dodaj do swoich programów w kilka sekund.
Wypróbuj za darmoMięśnie zaangażowane w Unoszenie Y Hantli na Skosie
Wymagany sprzęt
- Hantle
- Ławka
Kalorie spalone podczas Unoszenie Y Hantli na Skosie
Kalkulator kalorii
MET 3Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)
W skrócie: Unoszenie Y Hantli na Skosie
- Typ
- Hantle ćwiczenie
- Mięsień główny
- Barki
- Mięśnie pomocnicze
- Czworoboczne
- Wartość MET
- 3
- Kalorie (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Jakość wideo
- 4K z demonstracjami męskimi i żeńskimi
FAQ: Unoszenie Y Hantli na Skosie
Jakie mięśnie angażuje Unoszenie Y Hantli na Skosie?
Unoszenie Y Hantli na Skosie angażuje głównie Barki, z pomocniczą aktywacją Czworoboczne.
Jak prawidłowo wykonać Unoszenie Y Hantli na Skosie?
A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...
Czy Unoszenie Y Hantli na Skosie jest odpowiednie dla początkujących?
Unoszenie Y Hantli na Skosie ma wartość MET 3, co wskazuje na ćwiczenie o niskiej intensywności odpowiednie dla początkujących.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie Y Hantli na Skosie?
Unoszenie Y Hantli na Skosie wymaga: Hantle, Ławka.
Jakie są korzyści z Unoszenie Y Hantli na Skosie?
Unoszenie Y Hantli na Skosie wzmacnia Barki, aktywuje Czworoboczne, buduje siłę funkcjonalną z Hantle, Ławka. Dodaj do programu dla zrównoważonego rozwoju mięśni.
Jakie ćwiczenia są podobne do Unoszenie Y Hantli na Skosie?
Ćwiczenia podobne do Unoszenie Y Hantli na Skosie to Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych, Unoszenie Przodem Sztangi, Wyciskanie sztangi nad głową, Barbell Upright Row. Te alternatywy angażują te same grupy mięśniowe i pozwalają urozmaicić trening.
Czy Unoszenie Y Hantli na Skosie jest lepsze niż Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych?
Unoszenie Y Hantli na Skosie i Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych angażują Barki. Unoszenie Y Hantli na Skosie wykorzystuje Hantle, Ławka, podczas gdy Krążenia Ramion – Od Małych do Dużych oferuje inny wzorzec ruchu. Najlepszy wybór zależy od twoich celów. Wielu trenerów używa obu dla kompleksowego rozwoju.
Alternatywne ćwiczenia
Dodaj Unoszenie Y Hantli na Skosie do swoich programów
Twórz spersonalizowane programy z Gymkee. Ponad 550 ćwiczeń w 4K z filmami dla mężczyzn i kobiet oraz instrukcjami krok po kroku.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
